您暂时无权查看此隐藏内容！
谨记：
1. 在将模糊转换成清晰的过程中，希望我们的眼睛经历放松和快乐。因为温柔而快乐地刺激我们的视觉系统，将会比几个小时的坚决而努力的眼睛练习有效很多。
2. 提升视力的基础和前提是降低屈光度。逐渐降低屈光度的最有效的办法是：逐渐加大读写看玩的距离至视距的最大限度，即能看清楚尽量远，逐渐达到1米以上。
3. 理念：好身体，好眼睛，好视力；减少看近，间断看近，多多看远；能看清楚尽量远， 越远越好；
4. 时间：治疗近视或要提高远视力每天训练应不少于2.5小时；
5. 心态：首先保持视力，然后提高视力降低度数，最后稳固视力。逆转近视是一场持久战，保护眼睛是一辈子的事。
6. 信念：近视可以逆转，但很难，需要超强的毅力和有效的方法。
一 、好身体，好眼睛（基础保障：提升眼睛质量）
1、养成健康的作息习惯
速记口诀：“生活规律、睡眠充足”
执行要点：1）生活作息规律，早睡早起不熬夜。2）每天保证有9-10小时睡眠，多换姿势睡觉，睡觉不要压着眼。睡觉应在全暗的室内，杜绝长时间午睡。
2、饮食营养均衡
速记口诀：“营养均衡记心间”
执行要点：1）不偏食挑食，常吃新鲜蔬菜水果、豆制品、牛奶、海产品、动物肝脏和其他益眼食品，保证营养均衡。2）每天保证两袋牛奶，两个鸡蛋，两个水果，每周一次鱼，两次肝，常吃有利于眼睛的食物如黑豆枸杞等，常喝菊花枸杞水和大量开水。3）常吃较硬难嚼的食物锻炼牙齿和眼肌。4）可根据需要适当吃些调理体质养肝明目的中药，补充钙及维生素等。
3、足够远动，尤其是阳光下远动
速记口诀：“户外运动两钟点”
执行要点：1）多参加阳光下的体育运动和户外活动，如篮球、羽毛球、乒乓球、跳绳、爬山、骑自行车、放风筝、散步、跑步、玩飞碟等，做运动时也要注意看远。2）每天跳绳至少200个或快跳200个或跳高200个。3）尽量每天慢跑半小时，周日可到牡丹公园跑步2000米。4）每天打乒乓球1-2小时。
4、远离电脑和电视
速记口诀：远离辐射
执行要点：严谨玩网络游戏和手机游戏；严谨玩电脑；尽量不看电视和影碟，若处于学习需要上网或看电视，则每20分钟休息5分钟。
二、良好用眼习惯（核心方法、重中之重）
